아침 운동 vs. 저녁 운동: 어느 것이 더 효과적일까?

아침 운동 vs. 저녁 운동: 어느 것이 더 효과적일까?

 

자기 계발의 시대라고 할 만큼 운동을 시작하는 사람들이 점점 늘어나고 있는데요. 하지만 바쁜 직장인들이나 학생들의 경우에는 운동을 할 수 있는 시간이 아침 일찍이나 일이나 공부가 다 끝난 저녁 늦은 시간정도밖에 없는 것이 현실입니다.

이로 인해 운동을 아침에 하는 것이 효율적인지 저녁에 하는 것이 효율적인지에 대한 논쟁이 계속되고 있습니다.

 

각 시간대마다 장단점과 개인 상황에 따라 정답이 다를 수 있습니다.

아침과 저녁 운동의 이점과 건강의 다양한 측면에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 자세히 살펴보겠습니다.

 

 

아침 운동의 장점

 

지방 연소 및 혈압 감소

미국 스키드모어 대학의 연구원들이 실시한 흥미로운 연구에서 성별과 운동하는 시간대를 기반으로 한 운동의 효과에 연구가 진행되었습니다. 이 연구에서는 아침 운동이 여성, 특히 뱃살을 빼고 혈압을 낮추려는 여성에게 더 효율적인 것으로 입증되었습니다.

 

비만과 지방간

아침에 공복에 운동하는 것은 비만이나 지방간으로 고생하는 사람에게 도움이 될 수 있습니다. 몸이 7-8시간 동안 단식을 하는 이른 시간에는 이소성 지방(간과 같은 비정상적인 곳에 축적된 지방)을 태웁니다. 이러한 현상으로 인해 아침 운동은 체지방량을 줄이고 간 건강을 개선하려는 사람들에게 좋은 선택입니다.

 

집중력과 생산성 향상

아침에 운동하면 정신이 맑아지고 에너지가 생기며 하루를 활기차게 시작할 수 있습니다. 운동은 엔도르핀 분비를 촉발하여 하루 종일 긍정적인 분위기를 조성할 수 있습니다. 또한 아침 내내 집중력과 생산성이 향상되어 공부를 하는데에 도움을 주고 업무를 더 쉽게 처리할 수 있습니다.

 

질 높은 수면

아침 운동은 또한 수면의 질에 간접적으로 영향을 미칠 수 있습니다. 이른 아침에 신체 활동을 하고 저녁에 휴식을 취하면 몸에 긴장감이 풀리고 질 높은 수면을 취할 수 있습니다.

그러나 아드레날린 수치 증가와 체온 상승으로 인해 수면 패턴이 방해받지 않도록 취침 최소 3시간 전에 운동을 끝내는 것이 중요합니다.

 

 

 

저녁 운동의 장점

 

근력 증가

남성의 경우 아침 운동보다 저녁 운동이 근육 생성과 부상 예방에 유리할 수 있습니다. 텍사스 대학의 마이클 스몰렌스키 교수의 연구에 따르면 근비대를 위한 근력 운동의 효과적인 시간은 이른 아침보다 늦은 오후에 훨씬 효과적인 것으로 밝혀졌습니다.

 

심장 건강 및 신진대사 촉진

여성의 아침 운동의 이점을 강조한 미국 스키드모어 대학의 연구에서 저녁 운동이 특히 남성의 심장 건강과 신진대사 개선에 효과적이라는 사실을 발견했습니다. 보통 여성에 비해 대사 질환 및 심장 질환이 발생할 위험이 더 높은 남성은 저녁 운동으로 많은 이점을 얻을 수 있습니다.

 

낮은 피로 및 스트레스 해소

저녁 운동의 장점 중 하나는 많은 사람들이 아침 운동에 비해 피로를 덜 느끼는 경향이 있다는 것입니다. 우리의 신체가 이른 아침보다는 저녁에 더 깨어 있기 때문에 훨씬 효과적인 운동 퍼포먼스로 이어지기 때문입니다. 또한 저녁 운동은 좋은 스트레스 해소제 역할을 할 수 있으며 긴 하루를 보낸 후 긴장을 푸는 데에 도움이 됩니다.

 

 

 

환자에게 맞는 운동 시간

 

고혈압 환자

운동은 혈압에 큰 영향을 미치므로 고혈압 환자는 운동을 하는데에 있어서 주의해야 합니다. 아침은 심박수와 혈압을 조절하는 자율신경계가 가장 활발하게 활동하는 시간입니다. 이 시간에 고강도 운동을 하면 혈압이 급격히 상승하여 고혈압 환자에게 위험할 수 있습니다. 하지만 아침 산책과 같은 가벼운 활동은 안전하고 혈압 관리에 도움을 줄 수 있습니다.

 

당뇨병 환자

당뇨병 환자에게도 운동 시간은 정말 중요합니다. 아침에 공복에 운동을 하면 혈당 수치가 낮은 저혈당증이 생길 수 있습니다. 또한 너무 늦은 저녁에 운동을 하면 야간 저혈당증을 유발할 수 있습니다. 당뇨병 환자의 최고의 운동시간은 혈당 수치가 안정적인 식사 후에 운동을 하는 것이 중요합니다.

 

 

 

자신에게 맞는 시간을 알고 운동하자

 

아침 운동과 저녁 운동의 논쟁에서 모두에게 해당하는 정답은 없습니다. 아침과 저녁 운동 모두 각각의 장점이 있으며 개인의 목표나 선호도, 건강 상태에 따라 다릅니다.

가장 효과적인 운동 루틴은 꾸준히 하는 것입니다. 아침 조깅이든 저녁의 헬스장을 가든 자신이 꾸준히 운동 루틴을 유지할 수 있는 시간대에 하는 것이 제일 좋은 것 같습니다.